hantle i plecy

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miechy wczesnirej tez ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztangi Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

[...] sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow herkulesy 3 serie 10-20 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do klatki [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia dostosowane do posiadanego sprzętu (Ławeczka, drążek, poręcze, hantle, sztanga) Treningi: Pon (wolne), wt i śr (trening), czw(wolne), pt, sb i nd (trening) Oczywiście takie są założenia, jednakże wiadomym jest, że są też sprawy wyższej [...]

[...] innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x w tygodniu: Pon:Push Wt:Pull Czw:Push Pt:Pull [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]

[...] francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 martwy ciag na prostych nogach 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 lytki wspiecia na palce 5x20 piatek [...]

[...] + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą [...]

[...] Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies z przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nozna . siatkowka na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka prosta łamana Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa Zażywane suplementy: mam bialko ostrowia wpc 80

[...] (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez podstawienie krzesła a wiec mozliwy jedynie skos w dol + na plasko), oczywiscie stojaki, hantle, drążek, poręcze. 3 sztangi, ~150kg obciążenia, ławka rzymska, hantle, drążek + ZESTAW KELTON TRYTON III, o ten: [...]

[...] po 12 Kaptury: Wzruszanie ze sztangą 2s po 12 Brzuch: ABS 1s B: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s po 12 Przysiady wykroczne hantle 2s po 12 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s po 12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s po 12 Klatka: Rozpiętki [...]

[...] że musze zacząć rosnąc i żebym zrobił następujący trening.. PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps Biceps: -hantelki (uchwyt młotkowy) 4x10 -grył łamany na modlitewniku 4x10 -hantle ze skrętem na siedząco 4x10 -nachwyt gryfem prostym 4x10 triceps: -na siedząco wyprosty zza głowy 4x10 -francuz na leżąco do czoła 4x10 -na bramie jednorącz 4x10 [...]

[...] wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch jakieś 2 ćw Jestem totalnie początkującym, typowy suchar - 60kg, 176cm, 18 lat. Czy jest szansa że zacznę rosnąć z takim treningiem (hantle 2x20kg) wraz z dobrą dietą? Moim priorytetem jest masa. W najbliższym czasie będzie jeszcze drążek. Właśnie i po ile robić powtórzeń? 12-10-8?

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa klatki piersiowej spowodowana ciosem ale [...]

Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]

[...] sie nie znam na planach treningowych., Ulożyłem sobie bo byłem ciekawy czy mi cos wyjdzie. Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam zadcnego stazu [...]

[...] 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 3x10 (klata) 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]